Cinq stratégies de gestion de l’anxiété en contexte de recherche d’emploi

La recherche d’emploi peut vous faire vivre des montagnes russes émotionnelles. Une journée, vous avez bon espoir de décrocher l’emploi de vos rêves et, le lendemain, vous recevez un énième courriel de refus qui vous laisse croire que vous n’y arriverez jamais. Et honnêtement, c’est tout à fait normal.

En effet, le processus de recherche d’emploi peut être très éprouvant sur le plan psychologique. Entre l’envoi de lettres personnalisées, la préparation aux entrevues et l’attente parfois vaine d’une convocation, rien d’étonnant à ce que tant de chercheurs d’emploi vivent de l’anxiété et se remettent en question, se rendant même jusqu’à l’épuisement.

Mais il est tout à fait possible d’éviter cette situation. En appliquant les bonnes stratégies, vous pouvez préserver votre bien-être psychologique tout en faisant valoir vos atouts auprès des responsables du recrutement. Prêt à prendre le contrôle? Examinons cinq façons concrètes de gérer votre anxiété pendant votre recherche d’emploi.

Se fixer des objectifs réalistes et célébrer les petites victoires

La recherche d’emploi, c’est un peu comme s’entraîner pour un marathon. Seriez-vous capable de franchir 42 kilomètres en une seule journée sans préparation? Certainement pas. Eh bien, il en va de même pour votre recherche d’emploi. L’idée est de trouver votre rythme de croisière et de célébrer vos progrès au fur et à mesure.

Commencez par décortiquer les objectifs qui vous paraissent inatteignables. Plutôt que de vous dire que vous devez avoir décroché un emploi d’ici la fin de la semaine (dur de ne pas craquer sous la pression!), fixez-vous de petits objectifs quotidiens : envoyer trois CV ou mettre à jour une section de votre profil LinkedIn, par exemple. Vous aurez ainsi l’impression d’être plus en contrôle et aurez régulièrement des progrès à célébrer.

Et il s’agit là d’un élément essentiel. Vous avez envoyé un CV? Félicitez-vous pour cet accomplissement. Vous avez réalisé une première entrevue téléphonique? Bravo! Donnez-vous une tape dans le dos. Combinées, ces petites victoires vous aideront à chasser les pensées négatives qui prennent un malin plaisir à se manifester pendant le processus de recherche d’emploi.

Conseil de pro : prenez soin de noter vos accomplissements quotidiens. Pas besoin de système sophistiqué, simplement de coucher vos progrès sur papier. Lorsque vous vous sentirez découragé, vous pourrez relire vos notes et ainsi bénéficier d’un regain de motivation.

Prendre soin de soi et pratiquer la respiration consciente

Une bonne santé physique et psychologique est la clé d’une recherche d’emploi réussie. Si vos batteries sont à plat, vous pourriez avoir du mal à rédiger une lettre de motivation convaincante ou à impressionner les recruteurs en entrevue.

Commençons par la base : sommeil, alimentation et activité physique. Bon, c’est vrai que ces conseils semblent sortis tout droit de la bouche de votre mère, mais ils n’en sont pas moins judicieux. Un sommeil de qualité permet à votre cerveau de mieux traiter l’information et de gérer le stress. Une bonne alimentation vous aide à stabiliser votre énergie (fini le coup de barre de 15 h au beau milieu d’un appel important). Et l’activité physique? C’est le meilleur remède naturel contre l’anxiété.

Parlons maintenant de la respiration. Lorsque vous sentez la panique monter, que ce soit en raison d’une entrevue téléphonique surprise ou d’une énième remise en question de vos compétences, essayez cette technique toute simple : inspirez pendant quatre secondes, retenez l’air pendant quatre secondes, puis expirez sur six temps. Vous pouvez répéter cet exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque s’apaise.

Envisagez également de télécharger une application de méditation ou de vous créer une liste d’écoute apaisante. Parfois, cinq minutes de respiration consciente suffisent à se mettre dans un bon état d’esprit avant d’envoyer ce courriel de suivi ou de rencontrer un recruteur par vidéoconférence.

Recadrer les pensées négatives et chasser le doute

Lors du processus de recherche d’emploi, votre pire ennemi est souvent cette petite voix intérieure qui vous souffle à l’oreille que vous n’êtes pas assez qualifié, ou qu’une personne comme vous n’a aucune chance d’être embauchée. Eh bien, il est temps de la faire taire.

Commencez par reconnaître les schémas de pensées négatives avec lesquels vous devez souvent composer. Envisagez-vous le pire? (« Je n’ai pas obtenu cet emploi, alors je suis un cas désespéré. ») Avez-vous tendance à surinterpréter? (« L’intervieweur semblait blasé; c’est certain que je ne serai pas sélectionné. ») Quand vous aurez identifié vos schémas de pensées, vous pourrez commencer à les déconstruire.

Voici une bonne technique. Lorsqu’une pensée négative fait irruption, posez-vous la question suivante : « C’est vraiment vrai ou c’est l’anxiété qui parle? » Puis, réécrivez le scénario. Plutôt que de vous dire que vous avez raté votre entretien, concentrez-vous sur le fait que vous avez bien répondu à certaines questions et gagné en expérience.

Soyez aussi compatissant envers vous-même que vous le seriez envers votre meilleur ami. Lui diriez-vous qu’il est un raté parce qu’il n’a pas obtenu l’emploi convoité? Bien sûr que non. Pourquoi votre discours interne n’est-il pas teinté de la même bienveillance?

Voici quelques affirmations que vous pouvez vous répéter : « J’ai beaucoup à offrir », « Un de perdu, dix de retrouvés », ou encore « Le meilleur est à venir ». Cela peut sembler un peu ringard de prime abord, mais le fait d’entretenir un discours interne positif peut recadrer vos circuits neurologiques au fil du temps.

Rester en contact avec son réseau de soutien

Chercher un emploi peut créer un sentiment d’isolement, mais vous n’avez pas à surmonter cette épreuve seul. Votre réseau de soutien est comme une équipe de cheerleaders. Utilisez-le!

Communiquez avec vos amis, les membres de votre famille ou des collègues qui ont vécu la même chose que vous. Parfois, le simple fait d’exprimer vos frustrations peut procurer un grand soulagement. Et puis, ces personnes pourraient avoir de judicieux conseils à vous donner, ou des contacts dont vous pourriez bénéficier.

Envisagez également de vous joindre à un groupe de soutien pour les chercheurs d’emploi. De nombreuses municipalités proposent ce service, également offert en formule virtuelle. Quoi de plus réconfortant que de parler avec des personnes qui comprennent exactement ce que l’on vit?

N’hésitez pas à solliciter du soutien professionnel en cas de besoin. Un accompagnateur en gestion de carrière peut vous aider à vous mettre en valeur lors d’une entrevue et à affiner votre stratégie de recherche d’emploi. Si votre anxiété a des répercussions considérables sur votre vie, envisagez de communiquer avec un thérapeute. Il n’y a aucune honte à demander l’aide d’un professionnel; c’est même un geste avisé qui peut vous aider à avancer.

LinkedIn peut également vous aider à entrer en contact avec d’autres experts de votre domaine. Commentez leurs publications, joignez-vous à des groupes de professionnels, et n’hésitez pas à solliciter des rencontres d’information. La plupart des gens seront heureux de vous conseiller et de vous faire profiter de leur expérience.

Optimiser sa stratégie de recherche d’emploi

Rien de tel qu’une bonne préparation pour se sentir en contrôle et faire un pied de nez à l’anxiété. Si vous adoptez une solide stratégie de recherche d’emploi, vous aurez moins tendance à tourner en rond et pourrez faire progresser votre carrière plus facilement.

Commencez par adapter votre CV et votre lettre de présentation à chaque emploi pour lequel vous postulez. Oui, c’est vrai, ça demande du temps. Mais une candidature adaptée aux attentes et aux exigences de chaque recruteur a beaucoup plus de chances d’atteindre sa cible qu’un CV générique. Ce qui importe, c’est la qualité, et non la quantité.

Exercez-vous en réalisant des simulations d’entrevue. Vous pouvez demander à un ami de jouer le rôle de l’intervieweur, ou même répéter devant le miroir. Plus vous vous exercerez à répondre aux questions d’entrevue les plus fréquemment posées, plus vous vous sentirez en confiance le moment venu. Et si les entrevues vous donnent des cheveux blancs, rappelez-vous que l’intervieweur ne cherche pas à vous piéger; il veut que vous réussissiez.

Utilisez les médias sociaux de façon stratégique. LinkedIn vient spontanément à l’esprit, mais n’oubliez pas X, Instagram ou les plateformes propres à un secteur d’activité où vous pouvez mettre en valeur votre expertise et prendre contact avec des employeurs potentiels.

Autre élément à ne pas négliger : le repos. Vous n’avez pas à envoyer des candidatures à toute heure du jour ou de la nuit. Définissez les plages horaires que vous consacrerez à votre recherche d’emploi, puis passez à autre chose. Faire un marathon Netflix ou une promenade n’est pas un signe de paresse — c’est une façon de préserver votre santé mentale.

Enfin, dotez-vous d’une procédure de suivi de vos candidatures qui vous convient, par exemple un simple tableur ou des rappels à votre calendrier. Une bonne organisation vous permettra d’alléger votre charge mentale et de ne rien oublier.

En résumé…

Il est tout à fait normal de vivre de l’anxiété lorsqu’on cherche un emploi; il s’agit d’une réponse naturelle à une situation stressante. Le marché du travail peut être imprévisible, et vous mettre constamment en valeur pour tenter de le percer nécessite du cran.

Rappelez-vous que prendre soin de votre santé mentale tout au long du processus ne consiste pas seulement à faire en sorte de vous sentir mieux (bien que cela soit aussi important). Lorsque vous prenez soin de vous, vous vous donnez les outils nécessaires pour réussir. En désactivant le mode panique, vous constaterez que vous réaliserez de meilleures entrevues, rédigerez des lettres de présentation plus convaincantes et prendrez des décisions plus éclairées.

Les stratégies que nous avons abordées (se fixer des objectifs réalistes, prendre soin de soi, recadrer ses pensées négatives, prendre contact avec son réseau et optimiser sa stratégie de recherche d’emploi) ne sont pas que de petits plus. Ce sont des outils essentiels qui outrepassent largement le cadre de votre recherche d’emploi actuelle.

Votre santé mentale est tout aussi importante que vos objectifs de carrière. En gérant proactivement votre anxiété, vous pourrez non seulement survivre au processus, mais aussi surmonter tous les défis professionnels qui se dresseront sur votre route.

Allez-y un jour à la fois, célébrez les petites victoires, et rappelez-vous que votre emploi de rêve vous attend au bout du chemin.

Besoin d’aide? Nous sommes là pour vous. Adecco Canada peut vous aider à trouver l’emploi qui vous correspond le mieux, à optimiser votre CV, à vous préparer aux entrevues et à vous sentir en confiance tout au long du processus. Communiquez avec nous dès aujourd’hui!