5 วิธีรับมืออาการซึมเศร้าหลังหยุดยาว

ความสนุกมักผ่านไปเร็วเสมอ ในช่วงเทศกาลสงกรานต์ที่ผ่านมา หลายคนได้โอกาสกลับบ้านไปเยี่ยมครอบครัว ขณะที่บางคนก็ได้ใช้เวลาในวันหยุดยาวท่องเที่ยว พักผ่อน และฮีลใจ ชาร์จพลังงานให้เต็มที่ แต่พอรู้ตัวอีกที ก็ได้เวลากลับมาทำงานอีกแล้ว จึงไม่ใช่เรื่องแปลก ที่จะมีคนที่ยังปรับตัวปรับใจไม่ทัน จนเกิดเป็นอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

มาดูกัน ว่ามีวิธีไหนที่จะช่วยให้คนทำงานอย่างพวกเรา จัดการกับอาการซึมเศร้านี้ พร้อมกลับมาทำงานอย่างสดใส

อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวคืออะไร ?

รู้หรือไม่ว่าพนักงานกว่า 87% ยอมรับว่าตัวเองรู้สึกกังวลที่ต้องกลับไปทำงานก่อนจะหมดวันหยุดยาว [1] นอกจากนั้น แบบสำรวจคนทำงานกว่าสามพันคน ยังพบว่า 77% จากจำนวนนี้ รู้สึกจิตตกเมื่อคิดถึงงานที่ดองไว้ ส่งผลให้กลับไปทำงานต่อด้วยประสิทธิภาพที่ลดลง [2] โดยสิ่งเหล่านี้ เกิดจาก ‘Post-Holiday Blue’ หรืออาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว ซึ่งเป็นอาการซึม เฉื่อยชา เหนื่อยล้า และเศร้าสร้อย ที่มักเกิดกับกลุ่มคนทำงานที่ไม่พร้อมกลับมาทำงาน หรือยังปรับตัวไม่ทันหลังจากได้หยุดยาว

5 วิธีปลุกไฟในการทำงาน ขจัดอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว

เป็นธรรมดาที่เราจะไม่พร้อมกลับเข้าสู่ตารางชีวิตการทำงานเดิม หลังจากที่ได้หยุดยาวและเที่ยวมาอย่างเต็มที่ เพราะฉะนั้น อย่าตกใจไป เรามีวิธีช่วยปลุกไฟในการทำงาน พร้อมให้ทุกคนกลับไปนั่งหน้าจอ ปั่นงานด้วยพลังเต็มเปี่ยม ไปดูกัน ว่ามีวิธีไหนบ้าง!

1. อย่าเพิ่งรีบวิ่งเข้าห้องประชุมหางานใหม่ทำ ใช้เวลา catch-up งานเก่าก่อน

แน่นอนว่าในช่วงหยุดงาน อาจมีงานบางอย่างเข้ามาสะสม หรืออาจมีงานที่ยังทำไม่เสร็จก่อนจะหยุดยาว ดังนั้น ในวันแรกที่กลับมาทำงาน จึงเป็นวันที่ควรใช้เวลาสะสางงานเก่าให้เรียบร้อย และตอบอีเมล์ที่ค้างไว้ใน Inbox ให้หมดก่อน เพื่อเคลียร์พื้นที่ให้สามารถเริ่มโปรเจกต์ใหม่ๆ ในวันถัดไปได้ พร้อมกันนั้นก็อย่าลืมอัปเดตข่าวสาร และติดตามเทรนด์ใหม่ล่าสุดที่เกิดขึ้นใน แวดวงธุรกิจที่ตัวเองทำงานอยู ่

2. เติมความสดชื่น จัดตารางการทำงานใหม่

บางครั้ง การกลับไปทำตามตารางงานเดิมอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะเมื่อห่างหายจากโต๊ะทำงานไปนาน วิธีช่วย คือเปลี่ยนแปลงกิจวัตรใหม่เพื่อไม่ให้เกิดความจำเจ เช่น หาเวลาพักระหว่างวันเพื่อยืดเส้นสาย นอกจากนั้น โทรศพท์มือถือก็อาจเป็นอุปสรรคสำคัญที่ดึงความสนใจออกจากงานตรงหน้า เนื่องจากคนทำงานกว่า 55% เผยว่าการเล่นโทรศัพท์ระหว่างวัน เป็นตัวการที่ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ดังนั้น การพักจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือก็สามารถช่วยให้กลับมาโฟกัสกับงานได้มากขึ้น [3]

3. จัดลำดับความสำคัญของงานแต่ละอย่าง

การรับมือกับงานหลายโปรเจกต์นับเป็นเรื่องปกติ แต่หากต้องเริ่มจัดการงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน โดยเฉพาะหลังจากกลับจากวันหยุดยาวทันที อาจทำให้เกิดอาการ burnout ได้อย่างรวดเร็ว ทางที่ดี ควรวางแผนการทำงานให้รอบคอบ จัดลำดับความสำคัญ ของงานแต่ละอย่างในมือโดยเริ่มจัดการกับงานที่ต้องแข่งกับเวลาและมีความสำคัญมากที่สุดก่อน

4. สิ่งของที่ดีต่อใจ ช่วยเติมพลังไฟในการทำงานได้

ของที่ระลึกที่ได้จากตอนไปเที่ยวหรือรูปถ่ายสวยๆ จากทริปที่เพิ่งไปมา ถือเป็นไอเทมชิ้นสำคัญที่เติมไฟในการทำงานได้ การวางสิ่งของที่ย้ำเตือนถึงความสุขในช่วงที่ได้หยุดยาว เป็นแรงผลักดันที่ช่วยให้ตั้งใจทำงานได้มากขึ้น เพื่อรอเวลากลับไปเที่ยวอีกครั้ง ดังนั้น เคลียร์พื้นที่โต๊ะทำงานให้ว่าง แล้ววางไอเทมที่ดีต่อใจไว้ใกล้ๆ ตัว

5. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน

การวางเป้าหมายการทำงานช่วยให้โฟกัสกับงานและเห็นภาพรวมของงานได้อย่างชัดเจนมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายระยะสั้นหรือระยาว นอกจากนั้น ยังช่วยเติมไฟให้พร้อมลุยงานต่ออย่างมั่นใจอีกด้วย ดังนั้น หลังจากเคลียร์งานเก่าที่ค้างไว้ และพร้อมเดินหน้าลุยงานต่อแล้ว ควรตั้งเป้าหมายในการทำงาน คิดถึงปัจจัยต่างๆ ที่จะช่วยส่งผลให้ทำตามเป้าสำเร็จ และคำนึงถึงอุปสรรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นระว่างการเดินตามเป้า เพื่อให้การทำงานหลังจากนี้เป็นไปอย่างราบรื่น

ปิดท้าย

Adecco ดีใจที่ทุกคนได้ใช้เวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ และกลับจากการเดินทางอย่างปลอดภัย เนื่องในโอกาสเริ่มต้นปีใหม่ไทยนี้ เราขอเป็นกำลังใจให้คนทำงานทุกคน เดินหน้าลุยงานต่ออย่างมั่นใจ สดใส พร้อมผลักดันโปรเจกต์สู่ความสำเร็จ

และก่อนที่เทศกาลวันหยุดยาวจะกลับมาอีกครั้ง เราก็ขอแนะนำให้ทุกคนวางแผนก่อนหยุดงานให้ดีจ ัดการงานของตัวเองให้เรียบร้อย และส่งต่อให ้กับเพื่อนร่วมงานและผู้ที่เกี่ยวข้องให้ครบถ้วน เพื่อไม่ให้มีงานคั่งค้าง และสามารถเที่ยวครั้งต่อไปได้อย่างสบายใจ พร้อมกลับมาลุยงานต่อด้วยพลังเต็มเปี่ยม

---

Ref:
1. https://www.forbes.com/sites/carolinecastrillon/2024/01/07/how-to-beat-the-back-to-work-blues-after-a-vacation/
2. https://pshra.org/back-to-work-blues-survey-finds-employees-anxious-about-returning-from-pto/
3. https://www.forbes.com/sites/carolinecastrillon/2024/01/07/how-to-beat-the-back-to-work-blues-after-a-vacation/