Professionnels de santé : optimisez vos temps de pause pour mieux vous relaxer

Les métiers de la santé exigent un engagement constant, avec des horaires décalés, la gestion des émotions et la prise en charge des urgences, pouvant provoquer du stress aux multiples conséquences. Le personnel hospitalier déclare plus fréquemment des symptômes de dépression et d’anxiété que l’ensemble des personnes en emploi : à l’hôpital, 41 % des soignants ont des symptômes de dépression légère à sévère, contre 33 % des actifs. Dans cet article, nous explorons les impacts du stress sur la santé et proposons des conseils pour prendre soin de soi durant les temps de pause.

5 September 2024

Stress chez les soignants : impacts sur les capacités physiques et mentales :

Les professionnels de santé doivent faire face à un effort physique intense et à une pression mentale liée par exemple, à la gestion des patients ou aux horaires de nuit. Les soignants peuvent négliger leur propre santé en raison du stress et de l’anxiété, ce qui peut considérablement affecter leur qualité de vie. En effet, 26 % des employés hospitaliers déclarent avoir besoin d’aide pour des difficultés psychologiques, contre 19 % des travailleurs dans l'ensemble des secteurs. (1) Une gestion efficace du stress est essentielle pour préserver la qualité de vie et favoriser une bonne santé mentale, en prévenant ainsi des troubles tels que la dépression, l'anxiété et l'épuisement professionnel.

Comment utiliser ses pauses pour se relaxer et réduire les effets du stress sur la santé ?

Pendant une journée de travail, s’accorder de vrais temps de pause a un impact direct sur la concentration, la patience, la motivation et la qualité des soins délivrés. (2) Voici quelques idées à mettre en place pour aider à améliorer votre gestion du stress pendant une pause :

À lire aussi : Temps de pause : que dit la loi ?

  • Pratiquez la méditation :

La méditation et les techniques de pleine conscience sont extrêmement efficaces pour diminuer le stress et l'anxiété. Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration. Ces instants de calme intérieur peuvent grandement améliorer votre état d'esprit, votre concentration, votre mémoire ainsi que votre capacité à traiter les informations. En plus de ces bienfaits mentaux, la méditation contribue également à renforcer le système immunitaire, favorisant ainsi une meilleure santé globale. La pratique de la méditation inclut une concentration sur divers aspects tels que la respiration ou les étirements corporels. (3)

  • Oubliez les écrans et sortez :

Un environnement peu lumineux ou encore le bruit peuvent créer du stress au quotidien. Si vous disposez d'un espace extérieur sur votre lieu de travail, profitez-en pour marcher et respirer de l'air frais. Vous bénéficierez ainsi de la lumière naturelle, un facteur qui améliore la qualité du sommeil. Cet instant profitera à votre santé physique, ce qui participera aussi à réduire les tensions musculaires. (4) N’oubliez pas de laisser votre smartphone de côté, car une utilisation excessive des écrans peut augmenter le stress, les troubles de l'humeur et l'hyperactivité. (5) Profitez-en pour regarder ce qu’il se passe autour de vous, écouter de la musique ou même fermer les yeux et faire le vide dans votre tête.

À lire aussi : Soigner avec la musique, c’est possible !

  • Accordez-vous une micro-sieste :

C’est LA technique de repos à adopter ! Si possible, trouvez un endroit calme pour vous reposer un moment. Une courte sieste vous permettra de recharger vos batteries et d’améliorer votre concentration. Découvrez les bienfaits de chaque type de sieste à prendre au cours de votre journée de travail grâce à ce guide :

  • 2-3 minutes : revitalise rapidement l'organisme.
  • 10 minutes : évite l'entrée en sommeil profond, énergise et stimule la vigilance.
  • 20-30 minutes : mélange de sommeil léger et profond, restaure les capacités intellectuelles et physiques, et renforce l'immunité.
  • Plus de 30 minutes : peut affecter l'heure du coucher et la qualité du sommeil nocturne. Les travailleurs de nuit peuvent faire des siestes plus longues pour éviter une dette de sommeil. (6)
  • La cohérence cardiaque :

La méthode de cohérence cardiaque « 365 » consiste à pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour, en réalisant six respirations par minute pendant cinq minutes. Pour ce faire, il suffit d'inspirer pendant 5 secondes, puis d'expirer pendant 5 secondes en comptant lentement jusqu'à 5.

La pratique peut se réaliser en position assise ou debout, mais il est déconseillé de le faire allonger. Elle aide à réduire le stress et l'anxiété en abaissant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et en augmentant la sérotonine, une hormone influençant la régulation de l’humeur, contribuant ainsi à une sensation de bien-être et de bonheur. (7)


Concilier vie pro et vie perso peut être compliqué dans le secteur de la santé. Prenez soin de vous ! Découvrez nos conseils pour trouver votre équilibre vie pro et vie perso.

Pour faciliter encore plus votre vie professionnelle et réduire votre charge mentale, retrouvez toutes vos informations sur votre contrat sur l'appli Adecco & Moi.

Stress chez les soignants : impacts sur les capacités physiques et mentales :

Les professionnels de santé doivent faire face à un effort physique intense et à une pression mentale liée par exemple, à la gestion des patients ou aux horaires de nuit. Les soignants peuvent négliger leur propre santé en raison du stress et de l’anxiété, ce qui peut considérablement affecter leur qualité de vie. En effet, 26 % des employés hospitaliers déclarent avoir besoin d’aide pour des difficultés psychologiques, contre 19 % des travailleurs dans l'ensemble des secteurs. (1) Une gestion efficace du stress est essentielle pour préserver la qualité de vie et favoriser une bonne santé mentale, en prévenant ainsi des troubles tels que la dépression, l'anxiété et l'épuisement professionnel.

Comment utiliser ses pauses pour se relaxer et réduire les effets du stress sur la santé ?

Pendant une journée de travail, s’accorder de vrais temps de pause a un impact direct sur la concentration, la patience, la motivation et la qualité des soins délivrés. (2) Voici quelques idées à mettre en place pour aider à améliorer votre gestion du stress pendant une pause :

À lire aussi : Temps de pause : que dit la loi ?

  • Pratiquez la méditation :

La méditation et les techniques de pleine conscience sont extrêmement efficaces pour diminuer le stress et l'anxiété. Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration. Ces instants de calme intérieur peuvent grandement améliorer votre état d'esprit, votre concentration, votre mémoire ainsi que votre capacité à traiter les informations. En plus de ces bienfaits mentaux, la méditation contribue également à renforcer le système immunitaire, favorisant ainsi une meilleure santé globale. La pratique de la méditation inclut une concentration sur divers aspects tels que la respiration ou les étirements corporels. (3)

  • Oubliez les écrans et sortez :

Un environnement peu lumineux ou encore le bruit peuvent créer du stress au quotidien. Si vous disposez d'un espace extérieur sur votre lieu de travail, profitez-en pour marcher et respirer de l'air frais. Vous bénéficierez ainsi de la lumière naturelle, un facteur qui améliore la qualité du sommeil. Cet instant profitera à votre santé physique, ce qui participera aussi à réduire les tensions musculaires. (4) N’oubliez pas de laisser votre smartphone de côté, car une utilisation excessive des écrans peut augmenter le stress, les troubles de l'humeur et l'hyperactivité. (5) Profitez-en pour regarder ce qu’il se passe autour de vous, écouter de la musique ou même fermer les yeux et faire le vide dans votre tête.

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  • Accordez-vous une micro-sieste :

C’est LA technique de repos à adopter ! Si possible, trouvez un endroit calme pour vous reposer un moment. Une courte sieste vous permettra de recharger vos batteries et d’améliorer votre concentration. Découvrez les bienfaits de chaque type de sieste à prendre au cours de votre journée de travail grâce à ce guide :

  • 2-3 minutes : revitalise rapidement l'organisme.
  • 10 minutes : évite l'entrée en sommeil profond, énergise et stimule la vigilance.
  • 20-30 minutes : mélange de sommeil léger et profond, restaure les capacités intellectuelles et physiques, et renforce l'immunité.
  • Plus de 30 minutes : peut affecter l'heure du coucher et la qualité du sommeil nocturne. Les travailleurs de nuit peuvent faire des siestes plus longues pour éviter une dette de sommeil. (6)
  • La cohérence cardiaque :

La méthode de cohérence cardiaque « 365 » consiste à pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour, en réalisant six respirations par minute pendant cinq minutes. Pour ce faire, il suffit d'inspirer pendant 5 secondes, puis d'expirer pendant 5 secondes en comptant lentement jusqu'à 5.

La pratique peut se réaliser en position assise ou debout, mais il est déconseillé de le faire allonger. Elle aide à réduire le stress et l'anxiété en abaissant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et en augmentant la sérotonine, une hormone influençant la régulation de l’humeur, contribuant ainsi à une sensation de bien-être et de bonheur. (7)


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